Вверх

РусскийРусскийБеларуская

 

Министерство образования Республики Беларусь
Отдел по образованию, спорту и туризму Чериковского райисполкома

Государственное учреждение образования
"Средняя школа №2 г.Черикова"

Booked
+17
°
C
+18°
+12°
Чериков
Четверг, 22
Прогноз на неделю

Меню раздела

  • Главная
  • Одно окно
  • Об учреждении
  • Обучающимся
  • Законные представители
  • Учительская
  • Общешкольные организации
  • Сервисы
  • Виртуальный "Музей Хлеба"
  • Приём в 1 класс
  • Платные услуги
  • Подвоз
  • МЧС информирует
  • Единый день безопасности
  • Инновационная деятельность
  • Индивидуальное обучение
  • Весенние палы
  • Наши достижения
  • Районные ресурсные центры по подготовке учащихся к олимпиадам (РРЦ)
  • #Мая_Зямля_Прыдняпроўе
  • Школа активного гражданина
  • Обучение в рамках международных договоров
  • Виртуальный кабинет английского языка
  • Лето - 2021
  •  

    Меню раздела

     


     

    Советы по подготовке к экзаменам, к олимпиадам и упражнения на снятие эмоционального напряжения

     Картинки по запросу Советы по подготовке к экзаменам, к олимпиадам и упражнения на снятие эмоционального напряжения

    Экзамен, олимпиада – сложная стрессовая ситуация  и очень важно не теряться в экстремальной ситуации.

     

    Очень важно

    владеть своими эмоциями!

     Картинки по запросу книга с восклицательным знаком

    «Эмоции - это ветер, который надувает паруса. Он может привести корабль в движение, а может потопить его».

     Вольтер

     

    Завтра первый твой экзамен.

    За "отлично" зацепись.

    Будь и дальше самым лучшим

    по дороге в эту жизнь.

    Предстоит еще так много.

    Ко всему готовым будь.

    Счастья мы тебе земного

    пожелаем на весь путь!

     

    Советы:

    • Подготовь место для занятий.
    • Введи в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета;
    • Составь план занятий. Определи «сова» ты или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
    • Начни с самого трудного раздела, с того материала, который знаешь хуже всего.
    • Чередуй занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут— перерыв.
    • Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов.
    • Готовясь к экзаменам, мысленно рисуй себе картину победы, успеха.
    • Оставь день перед экзаменом на то, чтобы ещѐ раз повторить самые трудные вопросы.

     

    Накануне:

    • Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.
    • Это неправильно. Ты устал, и не надо себя переутомлять.
    • Напротив, с вечера перестань готовиться, прими душ, соверши прогулку.
    • Выспись как можно лучше, чтобы встать с ощущением бодрости, боевого настроя.

     

    Упражнения для расслабления

    и снятия напряжения.

     

    Ритмичное четырех фазное дыхание

    (2-3 минуты)

    -  (4-6 сек.) Глубокий вдох через нос. Медленно поднимите руки вверх до уровня груди, ладонями вперед. Сконцентрируйте свое внимание в центре ладоней и почувствуйте тепло « горячей монетки».

    -  Задержка дыхания (2-3 сек.)

    -  Сильный глубокий выдох через рот, опустите руки (4-6 сек.)

    -  Задержка дыхания (2-3 сек.)

     

    Аутогенная тренировка

    (3-5 минут)

    1. Сядьте удобно, закройте глаза, спина прямая, руки на коленях.
    2. Мысленно проговорите «Я спокоен.
    3. «Правая рука тяжелая» (5-6 раз.)
    4. «Я спокоен»
    5. «Левая рука тяжелая» (5-6 раз.)
    6. «Я спокоен. Я готов. Я собран. Я уверен в успехе».
    7. Сожмите кисти в кулак, откройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.

     

    Упражнения для снятия

    эмоционального напряжения.

    • Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте
    • выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.
    • Слегка помассируйте кончик мизинца.

     

    «Улыбка»

    • Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).
    • Попробуйте написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность мозга).

     

    «Точечный массаж»

    Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами.

     

    Левостороннее дыхание

    Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей спокойно, неглубоко.

     

    Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо за столом, незаметно для окружающих.

    • Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
    • Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
    • Напрягите и расслабьте икры.
    • Напрягите и расслабьте колени.
    • Напрягите и расслабьте бедра.
    • Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
    • Напрягите и расслабьте живот.
    • Расслабьте спину и плечи.
    • Расслабьте кисти рук.
    • Расслабьте предплечья.
    • Расслабьте шею.
    • Расслабьте лицевые мышцы.
    • Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.

     

    «Улыбка фараона»

    В  случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

     

    Результаты этого упражнения:

    • Физиологический: улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике. 
    • Психологический: возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.

     

    Ладони

    Трите ладони пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.

     

    Техника «глубокого дыхания»

    Сделать глубокий вздох и в уме досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.


                     

     

    213533, Могилёвская обл., г. Чериков, ул. Ленинская, д. 157, т/ф +375 (2243) 7 91 31, сайт: sch2.cherikov.edu.by, e-mail: sch2@cherikov.edu.by, Регистрационное свидетельство №7141303431 от 16 апреля 2013 г.

     

    Школа-это мастерская, где формируется мысль подрастающего поколения, надо крепко держать ее в руках, если не хочешь выпустить из рук будущее.(А. Барбюс)