Памятка для детей: Что такое буллинг и как с ним бороться

• Что такое буллинг? — это систематические оскорбления, угрозы, насмешки или физическое давление, направленное на тебя или других.
• Что делать, если ты стал жертвой?
  — Не оставайся один/одна, расскажи доверенному взрослому.
  — Не отвечай зло, постарайся избегать конфликтных ситуаций.
  — Запиши или запомни случаи буллинга.
• Как помочь другу?
  — Поддержи и скажи взрослым о том, что с ним происходит.

Памятка для родителей: Как распознать и предотвратить буллинг

• Обратите внимание на признаки:
  ребенок избегает школу, жалуется на неприятности, у него стали появляться синяки или повреждения.
• Говорите с ребёнком:
  спрашивайте, как прошёл день, интересуйтесь его чувствами и отношениями с одноклассниками.
• Объясните, что буллинг — плохо:
  учите ребенка быть добрым и защищать слабых.
• Информируйте школу:
  в случае подозрения или обнаружения буллинга — сообщите классному руководителю или психологу.
• Совместная работа:
  Создавайте в семье атмосферу доверия, чтобы ребёнок мог открыто обращаться за помощью.

Памятка для учителей: Как бороться с буллингом в классе

• Будьте внимательны к поведению учеников:
  замечайте знаки страха, изоляции или агрессии.
• Создавайте безопасную и уважительную атмосферу:
  внедряйте правила толерантности, проводите беседы о дружбе и уважении.
• Реагируйте сразу:
  при выявлении буллинга обсуждайте ситуацию с учащимися, привлекайте их к ответственности.
• Обучайте учеников:
  проводите уроки и беседы о вреде буллинга и его последствиях.
• Работайте с родителями:
  информируйте о случаях буллинга, сотрудничайте для решения проблем.

Памятка по профилактике суицидального поведения

- Цените жизнь: каждый человек уникален и важен. Ваша жизнь — это ваш главный дар и ответственность.

- Общайтесь и делитесь чувствами: не бойтесь рассказывать близким о своих мыслях и переживаниях. Время, проведенное с близкими, помогает понять, что вы не одиноки.

- Научитесь находить радость в мелочах: даже в трудные моменты есть вещи, за которые стоит держаться — улыбки, успехи, мечты и надежды.

- Знайте, что помощь рядом: обращение за поддержкой — это сильный и правильный шаг. Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи.

- Развивайте позитивный настрой: вспоминайте свои достижения, думая о будущем, и стройте планы, которые радуют вас.

- Помните о силе времени: тяжелые моменты проходят, а новые возможности всегда впереди.

- Уважайте себя: берегите свое здоровье и психоэмоциональное состояние, цените свою уникальность и достоинство.

Памятка по безопасному интернету

• Не делитесь личной информацией:
  никому не сообщайте свой адрес, телефон, пароли или данные документов без необходимости.
• Будьте внимательны к незнакомцам:
  не общайтесь с людьми, которых не знаете в реальной жизни. Не соглашайтесь на встречи без взрослых.
• Контролируйте свои действия:
  думайте, прежде чем отправлять сообщения или фотографии. Помните, что интернет сохраняет все следы.
• Проверяйте информацию:
  не верьте всему, что видите в сети. Используйте несколько источников, чтобы удостовериться в правдивости данных.
• Используйте сложные пароли:
  создавайте надежные пароли и меняйте их регулярно. Не используйте одинаковые пароли для разных аккаунтов.
• Сообщайте о неприятных ситуациях:
  если вы столкнулись с травлей, угрозами или оскорблениями — расскажите доверенному взрослому.
• Устанавливайте ограничения:
  родители и взрослые могут помогать установить временные рамки и фильтры для безопасного пользования интернетом.
• Помните о реальной жизни:
  интернет — хорошая вещь, если пользоваться им правильно, а главное — не забывайте про общение в реальности!

Памятка по стрессу и экзаменам

- Помните, что стресс — это нормально:

незначительный стресс помогает сосредоточиться, а сильный — это сигнал, что нужно немного расслабиться.

 - Готовьтесь заранее:

распланируйте учебное время, делайте небольшие перерывы, чтобы избежать перегрузок.

- Дышите глубоко и спокойно:

чтобы снизить уровень тревоги, сделайте несколько глубоких вдохов.

- Не забывайте о здоровье:

питайтесь правильно, достаточно высыпайтесь и занимайтесь физкультурой — это помогает бороться со стрессом.

- Верьте в свои силы:

уверенность в себе — важный компонент успеха. Повторяйте положительные аффирмации и помните, что вы справитесь.

- Избегайте переживаний за сутки до экзамена:

отдохните, не загружайте голову лишней информацией в последний момент.

- Перед самим экзаменом:

 — отвлекитесь минут на 10, успокойтесь, подумайте о приятных вещах.

 — помните, что это всего лишь экзамен, а не конец света.

- Обратитесь за помощью, если чувствуете сильный стресс:

расскажите близким, учителю или психологу — помощь всегда рядом.

Памятка по зависимости

• Зависимость — это проблема, которая мешает жить и развиваться: она постепенно захватывает мысли, чувства и поведение, затрудняя управление своей жизнью.
• Важно знать, чтозависимость может возникнуть от различных вещей — курения, алкоголя, наркотиков, игр, интернета или даже некоторых пищевых продуктов.
• Обратите внимание на следующие признаки: постоянное желание употреблять или использовать что-то, ухудшение отношений с близкими, снижение успеваемости, раздражительность, тревога.
• Помните, что зависимость — это болезнь: ее можно и нужно лечить. Чем раньше Вы обратитесь за помощью — тем легче преодолеть проблему.
• Обращайтесь за поддержкой:расскажите доверенному взрослому, психологу или специалисту, если чувствуете, что что-то выходит из-под контроля.
• Заботьтесь о себе: занимайтесь спортом, хобби, общайтесь с друзьями — эти занятия помогают укрепить здоровье и снизить риск зависимости.
• Научитесь говорить "нет": умение отказываться помогает уберечь себя от опасных привычек.
• Помните, что жизнь полна интересных и полезных способов проводить время — выбирайте их, чтобы сохранить здоровье и счастье!

Памятка по конструктивному разрешению конфликтов

- Слушайте внимательно:

дайте собеседнику высказать свою точку зрения, покажите, что вы его понимаете.

- Оставайтесь спокойным:

не реагируйте на эмоции, старайтесь говорить спокойно и уважительно.

- Используйте "я"-сообщения:

выражайте свои чувства и мысли без обвинений, например: «Я чувствую, когда…», «Мне бы хотелось…».

-  Ищите общие решения:

старайтесь найти компромисс, который устроит обе стороны.

-  Избегайте назиданий и угроз:

конструктивный диалог строится на уважении и понимании, а не на критике и оскорблениях.

- При необходимости, привлеките третьего человека:

если конфликт зашел в тупик, попросите помощь у взрослого или специалиста.

- Учитесь прощать и уступать:

иногда важно пойти на компромисс ради мира и дружбы.

- Помните: конфликт — это возможность для роста:

научитесь извлекать полезные уроки, чтобы в будущем избегать подобных ситуаций.